Μάσησε καλά κάθε μπουκιά
Όταν τρως γρήγορα και καταπίνεις το φαγητό χωρίς να το μασήσεις καλά κατεβάζεις στο στομάχι σου μαζί με την τροφή και αέρα. Το αποτέλεσμα είναι να νιώθεις πρησμένη και φουσκωμένη. Αντίθετα, αφιερώνοντας αρκετό χρόνο σε κάθε μπουκιά, διευκολύνεται η δράση των ενζύμων του σάλιου από τα οποία ξεκινά η διαδικασία της πέψης, η οποία έτσι ολοκληρώνεται καλύτερα, γεγονός που μειώνει το φούσκωμα.
Μην τρως φρούτο μετά από γεύμα με κρέας
Η πρωτεΐνη του κρέατος είναι η δυσκολότερη στην πέψη πρωτεΐνη και ο οργανισμός χρειάζεται έως και πέντε ώρες να τη χωνέψει. Αντίθετα, η διαδικασία της πέψης για τα φρούτα ολοκληρώνεται σε 30 λεπτά. Όταν καταναλώνονται μαζί, τα σάκχαρα των φρούτων παραμένουν στο στομάχι για περισσότερη ώρα από όση θα έπρεπε και προκαλούν ζυμώσεις οι οποίες έχουν σαν αποτέλεσμα το φούσκωμα.
Μάσησε μερικούς σπόρους μάραθου μετά το φαγητό
Ο μαραθόσπορος είναι γνωστός για την ικανότητά του να μειώνει το φούσκωμα, βοηθώντας τον αέρα που έχει συγκεντρωθεί στο στομάχι να αποβληθεί. Είναι λίγο πικρός –όχι τυχαία, αφού οι πικρές τροφές διευκολύνουν τη διαδικασία της πέψης. Επιπλέον, φρεσκάρει την αναπνοή μετά το φαγητό.
Φάε περισσότερα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά διευκολύνουν την πέψη, μειώνουν το φούσκωμα και αυξάνουν το μεταβολισμό. Φρόντισε να τα περιλαμβάνεις σε κάθε γεύμα για να τα χωνεύεις καλύτερα.
Περιόρισε τη ζάχαρη
Σε πολλούς ανθρώπους, το φούσκωμα μετά το φαγητό οφείλεται στις ζυμώσεις που προκαλούν στο στομάχι τα σάκχαρα. Δοκίμασε να τα περιορίσεις για ένα διάστημα, αποφεύγοντας τα γλυκά αλλά και τα φρούτα για να διαπιστώσεις εάν ευθύνονται για το πρόβλημα.
Φάε γλυκάνισο
Ο γλυκάνισος μειώνει το φούσκωμα και τα αέρια, ενώ έχει και ελαφριά διουρητική δράση. Μπορείς να μασήσεις σπόρους μετά το φαγητό ή να τους προσθέσεις στα δημητριακά του πρωινού σου και τις φρουτοσαλάτες.
Πιες ένα αφέψημα
Ολοκλήρωσε το γεύμα σου με ένα ρόφημα μέντας, τζίντζερ ή πράσινου τσαγιού και το φούσκωμα θα είναι πολύ λιγότερο. Μπορείς ακόμα να προσθέσεις στο νερό όταν βράζει σπόρους γλυκάνισου για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Πηγή: shape.gr