Aπό τον Κωνσταντίνο Παγκαλίδη, καθηγητή Φυσικής Αγωγής, trainer, συνιδρυτή του προπονητικού κέντρου Fitnest.
Οι συμβουλές για απώλεια βάρους από τον expert:
1. Η ενδυνάμωση
Στο πρακτικό κομμάτι, θα πρέπει να αποφύγεις την υπερβολική αερόβια άσκηση –παρόλο που παλαιότερα τη θεωρούσαν πρωταγωνίστρια στο αδυνάτισμα– και να εντάξεις στην προπόνησή σου τις αντιστάσεις. Οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι σημαντικές καθώς, αυξάνοντας έστω κι ελάχιστα τη μυϊκή μάζα, έχει ως αποτέλεσμα την επιτάχυνση του βασικού μεταβολισμού και την απώλεια κιλών γρηγορότερα. Επίσης, με τις αντιστάσεις το σώμα σου καίει θερμίδες για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση μέσα από τη διαδικασία αναδόμησης του κατεστραμμένου, από την προπόνηση, μυϊκού ιστού.
2. Η ψυχολογία
Από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι ο ποιοτικός ύπνος και η καλή ψυχολογία. Είναι συνετό να θυμάσαι ότι τα αποτελέσματα δεν έρχονται από τη μία μέρα στην άλλη. Ο κάθε οργανισμός θέλει το δικό του χρόνο ώστε να μπορέσει να αποδώσει η προσπάθεια που κάνει. Ξεκούραση, υπομονή και επιμονή σε συνδυασμό με όλα τα παραπάνω θα φέρουν την επιτυχία που επιθυμείς.
3. Οι εναλλαγές
Ξεκινώντας τις προπονήσεις αντιστάσεων, θα πρέπει να προσέξεις να μην κρατάς ένα προπονητικό πλάνο για πολύ καιρό, καθώς το σώμα σου το συνηθίζει και σταματάς πλέον να βλέπεις αποτελέσματα. Οι εναλλαγές στις ασκήσεις καθώς και στα ερεθίσματα είναι αναγκαίες ώστε να δίνεις στο σώμα σου κάτι διαφορετικό κάθε φορά. Προπόνηση μυϊκής υπερτροφίας, προπονήσεις με σούπερ σετ, έντονες διαλειμματικές προπονήσεις σε συνδυασμό με την αερόβια προπόνηση και πάντα υπό τις οδηγίες του προπονητή σου θα πρέπει να εναλλάσσονται σε τακτά χρονικά διαστήματα.
4. Η αξιολόγηση
Το πιο βασικό είναι η επίσκεψη σε διατροφολόγο ο οποίος θα αξιολογήσει τη φυσική σου κατάσταση, δηλαδή το σωματότυπο, τις διατροφικές συνήθειες κ.λπ. Παράλληλα, είναι σημαντική η διενέργεια σωματομέτρησης και λιπομέτρησης η οποία θα βοηθήσει πάρα πολύ –εσένα, το διατροφολόγο και τον trainer– να έχεις μια εικόνα του βάρους, του ποσοστού λίπους, μυϊκής μάζας αλλά και υγρών στο σώμα σου. Πάνω σ’ αυτά τα στοιχεία θα χτίσει ο trainer το προπονητικό σου πλάνο.
5. Oι μυϊκές ομάδες
Όποιο προπονητικό πλάνο κι αν χρησιμοποποιείς, baλε στο ασκησιολόγιό πολυαρθρικές ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Ασκήσεις όπως τα squats, οι άρσεις, οι πιέσεις πάγκου καθώς και με το βάρος του σώματος, όπως κάμψεις, βυθίσεις κ.λπ., ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες, βοηθούν να επιταχυνεις το μεταβολισμό και να κάψεις περισσότερες θερμίδες στην προπόνηση ανεβάζοντας τους παλμούς.
6. Η διατροφή
Το γνωρίζεις, η διατροφή είναι από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην απώλεια βάρους. Φρόντισε να κάνεις μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα, να αποφεύγεις τα κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη, αλλά είναι πολύ σημαντικό να έχεις υπόψη σου και το αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο. Το να καταναλώνεις, δηλαδή, λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανάς καθημερινά.
7. Να τρως έξυπνα
Η ποιότητα των θερμίδων που λαμβάνεις είναι επίσης πολύ σημαντικός παράγοντας. Προτίμησε ελαφριά γεύματα με απλούς υδατάνθρακες πριν την προπόνηση για να σε εφοδιάσουν με την απαραίτητη ενέργεια, αλλά και πλούσια γεύματα βασισμένα στην πρωτεΐνη (αλλά και στον υδατάνθρακα) μετά την προπόνηση για να σε βοηθήσουν στη μυϊκή αναδόμηση αλλά και στον περιορισμό του καταβολισμού.