Φάε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
Είναι πιο χορταστική από τους υδατάνθρακες και νιώθεις κορεσμό για περισσότερη ώρα. Παράλληλα, ενθαρρύνει το κάψιμο του λίπους ενώ διατηρεί τη μυϊκή μάζα. Άπαχο κρέας, φασόλια, αυγά, ξηροί καρποί είναι ιδανικές επιλογές.
Βάλε μπαχαρικά.
Οτιδήποτε προσθέτει ένταση στη γεύση του φαγητού, όπως τα μπαχαρικά και οι καυτερές πιπεριές διεγείρει τους γευστικούς σου κάλυκες και σου προσφέρει πιο γρήγορα ικανοποίηση, μειώνοντας έτσι την ποσότητα που θέλεις να φας.
Tο ίδιο ισχύει και στα γλυκά.
Αν θέλεις οπωσδήποτε κάτι γλυκό, φρόντισε να είναι πολύ γλυκό, για να καλύψει πιο γρήγορα την λιγούρα σου.
Λαχανικά αντί για ζυμαρικά.
Τρώγοντας απλώς λιγότερα μακαρόνια ή ψωμί και στη θέση τους βάλεις περισσότερα λαχανικά, μπορείς να κατέβεις ένα νούμερο στα ρούχα σου σε λίγους μήνες, αφού γλιτώνεις περίπου 100-200 θερμίδες σε κάθε γεύμα.
Έμφαση στο πρωινό.
Η αποφυγή του θα δημιουργήσει έντονη πείνα αργότερα -καταναλώνεις ενέργεια χωρίς καύσιμο- & θα σε βάλει σε πειρασμό να φας οτιδήποτε σνακ βρεις. Το ιδανικό πρωινό για αδυνάτισμα περιλαμβάνει φυτικές ίνες, φρούτα & γαλακτοκομικά.
Βάλε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου.
Βοηθούν στην πέψη, μειώνουν τη χοληστερίνη και είναι σύμμαχος στο αδυνάτισμα. Καλές πηγές είναι η βρόμη, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Πιες πολύ νερό ή άλλα ροφήματα
Πριν φας οτιδήποτε, πιες ένα ποτήρι νερό. Οι διαιτολόγοι εξηγούν ότι πολύ συχνά μπερδεύουμε την αίσθηση της πείνας με τη δίψα.
Διάλεξε σωστά τα σνακ σου
Το τσιμπολόγημα είναι μια συνήθεια, που πρέπει να αναγνωρίσεις για να την αντιμετωπίσεις. Τα σνακ μπροστά στην τηλεόραση είναι ο πιο εύκολος τρόπος να γεμίσεις θερμίδες. Επίλεξε εξαρχής υγιεινά χαμηλά σε θερμίδες σνακ.
Απόλαυσε τα αγαπημένα σου φαγητά
Μην κόψεις από τη διατροφή σου τα αγαπημένα γλυκά / μπισκότα / παγωτά. Δώσε έμφαση στη λέξη ποσότητα και μην αγοράζεις περισσότερα από όσα χρειάζεται. Μη βάζεις τον πειρασμό στην κουζίνα σου.
Προτίμησε πολλά μικρά γεύματα
Προτίμησε πολλά μικρά γεύματα. Οι ερευνητές παχυσαρκίας επισημαίνουν ότι είναι ευκολότερο να μειώσεις τις θερμίδες και να ελέγξεις την όρεξή σου όταν καταναλώνεις 4-5 γεύματα και σνακ την ημέρα. Φρόντισε να απολαύσεις τα περισσότερα νωρίς την ημέρα.
Γέμισε την κουζίνα με υγιεινές επιλογές
Σύμφωνα με τους διαιτολόγους αυτό είναι το μυστικό της δίαιτας: Έτοιμα σνακ ή γρήγορα γεύματα, όπως σαλάτες και φιλέτα κοτόπουλου, θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις να παραγγείλεις κάτι που θα μετανιώσεις αργότερα.
Κάνε βάρη
Η προπόνηση με αυτά είναι η απόλυτη άσκηση για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σου. Όσο πιο έντονη είναι η άσκησή σου και όσο περισσότερους μυς ασκείς τόσο καλύτερη αύξηση του μεταβολισμού θα πετύχεις και μετά την προπόνηση θα καις θερμίδες για περισσότερη ώρα.
Γύμνασε τα πόδια σου
Τα βάρη για τα πόδια είναι σημαντικά για τη συνολική μυϊκή ισορροπία και πρέπει να γίνονται για πολλούς λόγους. Συνήθως τα πόδια παραμελούνται – οι δικέφαλοι είναι που ασκούνται υπερβολικά. Τα πόδια σου έχουν μεγάλη μυϊκή μάζα. Εάν γυμνάζεις αυτή τη μάζα, θα καις περισσότερη ενέργεια μετά την άσκηση. Αν δε σε ενδιαφέρει το πόσο μυώδη είναι τα πόδια σου, εκτέλεσε τουλάχιστον μερικές ασκήσεις για τα πόδια ώστε να δουλεύει πιο σκληρά το σώμα σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Κάνε πιο έντονη αεροβική
Με την έντονη άσκηση καις περισσότερες θερμίδες και ενισχύεται περισσότερο ο μεταβολισμός. Μια 10λεπτη διαλειμματική προπόνηση στο ποδήλατο είναι πιο ωφέλιμη από μια 30λεπτη αργή προπόνηση.
Απόφυγε το αλκοόλ
Δρα εναντίον του μεταβολισμού σου και τον επιβραδύνει. Μην το καταναλώνεις τακτικά.
Γίνε πιο δραστήρια
Για παράδειγμα, στρώσε το κρεβάτι σου το πρωί, πάρκαρε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά, ανέβα από τις σκάλες, σήκω όσο πιο συχνά γίνεται από το γραφείο σου. Ακόμη και με το να είσαι απλώς δραστήρια μες στην ημέρα αυξάνεις το μεταβολισμό σου.
iStock