Διατροφή, Σώμα, Υγεία

Τα πρωινά με μόνο 200 θερμίδες για να απολαύσετε ελεύθερα

Το πρωινό αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να απουσιάζει από το διατροφολόγιό σας. Τι γίνεται, όμως, όταν προσέχετε και δε θέλετε να καταναλώνεται πολλές θερμίδες; Υπάρχουν λύσεις που σίγουρα θα σας ενθουσιάσουν και μπορείτε να φτιάχνετε εύκολα κάθε πρωί. Πρωινά για όλα τα γούστα, που ξεχωρίζουν ακριβώς επειδή έχουν λίγες θερμίδες και συγκεκριμένα κάτω από 200.

Ανακαλύψτε τα!

Wrap με κοτόπουλο

shutterstock-1601765158.jpg

Υλικά:

  • 500 γρ. φιλέτο στήθος κοτόπουλου, ψημένο
  • 1/2 κ.γ. αλάτι
  • Πιπέρι, φρεσκοτριμμένο
  • 4 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 2 κ.σ. μηλόξυδο
  • 5 αραβικές πίτες, μεγάλες
  • 2 ντομάτες, μέτριες
  • 1 αγγούρι
  • 100 γρ. φέτα, κομμένη σε κυβάκια (0.5-1 εκ.)
  • Μαϊντανός, ψιλοκομμένος

Εκτέλεση:

Κόβουμε το κοτόπουλο σε μικρά κομμάτια 1 εκ. Κόβουμε τις ντομάτες στα δύο κατά μήκος και αφαιρούμε τα ζουμιά και τα σπόρια τους. Τις κόβουμε σε κυβάκια. Καθαρίζουμε το αγγούρι και αφαιρούμε τους σπόρους του. Το κόβουμε σε κυβάκια. Ανακατεύουμε το ελαιόλαδο, το μηλόξυδο, το αλάτι και το φρεσκοτριμμένο πιπέρι σε ένα μπολ. Μοιράζουμε και σκορπίζουμε επάνω σε κάθε αραβική πίτα τα υλικά μας μαζί με την κομμένη φέτα και τυλίγουμε εάν θέλουμε. Ρίχνουμε το μείγμα από το μπολ και πασπαλίζουμε με μαϊντανό ψιλοκομμένο.

Μπάρες γιαουρτιού με superfoods

shutterstock-1131076685.jpg

Υλικά:

  • 500 γρ. γιαούρτι
  • 125 γρ. μείγμα superfoods (δηλαδή cranberries, ηλιόσποροι, αμύγδαλο φιλέ και goji berries)
  • 50 γρ. μέλι

Εκτέλεση:

Σε ένα μπολ ρίχνουμε όλα τα superfoods και τα ανακατεύουμε. Σε άλλο σκεύος προσθέτουμε το γιαούρτι και το μέλι, ανακατεύουμε κι έπειτα τα superfoods. Στη συνέχεια, παίρνουμε ένα μικρό ταψάκι, στρώνουμε λίγη λαδόκολλα και αδειάζουμε το μείγμα μας. Βάζουμε στην κατάψυξη για 3-4 ώρες και το απολαμβάνουμε χωρίς ενοχές.

Μήλο με φυστικοβούτυρο

shutterstock-684625795.jpg

Υλικά:

  • Δύο μήλα (πράσινα ή κόκκινα)
  • Φυστικοβούτυρο
  • Μέλι ή κάποιο άλλο topping της επιλογής σας

Εκτέλεση:

Κόβουμε τα μήλα σε στρογγυλές φέτες και τοποθετούμε από πάνω μια κουταλιά φυστικοβούτυρο. Τέλος, μπορείτε να προσθέσετε από πάνω λίγο μέλι για extra γλυκιά γεύση.

Blueberry muffins

snacks-under-200-thermides-4.jpg

Υλικά για 2 μερίδες:

  • 2 κ.σ. αλεύρι καρύδας
  • 2 κ.σ. αλεύρι αμυγδάλου
  • 2 κ.σ. αλεύρι βρώμης
  • 2 κ.γ. ζάχαρη καρύδας
  • 1 κ.γ. baking powder
  • Λίγη κανέλα
  • 2 αυγά
  • 2 πολτοποιημένες μπανάνες
  • Παγωμένα blueberries

Εκτέλεση:

Σε ένα μπολ τοποθετούμε τα αλεύρια, τη ζάχαρη, το baking powder και την κανέλα και ανακατεύουμε. Στη συνέχεια, προσθέτουμε την μπανάνα, τα αυγά και τα blueberries. Μπορούμε να βάλουμε το μείγμα -που θα το τοποθετήσουμε σε ειδικές φόρμες- στον φούρνο μικροκυμάτων για 50 δευτερόλεπτα ή στους 180 βαθμούς στον φούρνο για 12 λεπτά.

Pancakes με βρώμη

shutterstock-1694292520.jpg

Υλικά:

  • ½ φλιτζάνι βρώμη
  • ½ κουταλιά του γλυκού baking powder
  • ½ κουταλιά του γλυκού κανέλα
  • ¼ της κουταλιάς του γλυκού θαλασσινό αλάτι
  • 2 ασπράδια αυγού
  • ½ φλιτζάνι γάλα με 1,5% λιπαρά
  • 1 μπανάνα
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι

Εκτέλεση:

Βάζουμε τη βρώμη, την κανέλα και το αλάτι στο multi και τα χτυπάμε για να γίνουν σχεδόν σκόνη. Σε ένα μπολ ανακατεύουμε με ένα σύρμα τα ασπράδια, το baking powder και το γάλα. Μετά, προσθέτουμε την αλεσμένη βρώμη στο μείγμα με το γάλα και ανακατεύουμε. Εάν το μείγμα είναι πολύ σφιχτό, προσθέτουμε λίγο επιπλέον γάλα.

Καλή απόλαυση!

Πηγή:glow.gr