ΟΠώς θα γίνεις πιο mindful ή, πιο απλά, πώς θα μάθεις να τρως πιο υγιεινά και να είσαι πιο συγκεντρωμένη με τις διατροφικές σου συνήθειες; Οι παρακάτω τέσσερις συμβουλές θα σε βοηθήσουν να βάλεις στην καθημερινότητά σου το mindful eating.
Πώς θα μάθεις να τρως πιο υγιεινά συνειδητά; Οι 4 τεχνικές του mindful eating:
1. Όταν σχεδιάζεις να φας, ρύθμισε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά
Χρησιμοποίησε και τα 20 λεπτά και εστίασε σε κάθε μπουκιά, ώστε να μην τελειώνεις το γεύμα σε 5 λεπτά χωρίς να καταλαβαίνεις τι τρως.
2. Δοκίμασε να φας με το μη κυρίαρχο χέρι σου
Αυτό δε θα σου βγει φυσικά, οπότε θα αναγκαστείς να επιβραδύνεις και να είσαι πιο συνειδητή με το φαγητό σου.
3. Τρώγε μικρές μπουκιές
Και μάσα καλά το φαγητό σου πριν πας στην επόμενη πιρουνιά.
4. Τι να κάνεις πριν ανοίξεις το ψυγείο/ντουλάπι;
Πριν ανοίξεις το ψυγείο ή το ντουλάπι, ανάπνευσε και ρώτησε τον εαυτό σου: «Πεινάω πραγματικά;».